Schultern / Einsteiger / Isolation (eingelenkig)

Frontheben mit der Langhantel

Stehendes Anheben der Langhantel bis auf Schulterhöhe, das die vordere Schulter isoliert.

Auf einen Blick

Primär

Vordere Schulter

Sekundär

Seitliche Schulter, Brust, Sägemuskel (Serratus anterior), Oberer Trapezius

Equipment

Langhantel

Bewegungsmuster

Frontheben (Schulterflexion)

Level

Einsteiger

Typ

Schultern, Isolation (eingelenkig)

Ausführung

1. Stell dich hin und halte eine Langhantel schulterbreit im Obergriff an den Oberschenkeln.
2. Hebe die Stange mit gestreckten Armen vor dem Körper bis auf Schulterhöhe oder etwas darüber.
3. Halte kurz.
4. Senke die Stange langsam zurück zu den Oberschenkeln.

Tipps

• Lehne dich nicht zurück und nimm keinen Schwung.
• Halte die Ellbogen leicht gebeugt.

Häufige Fehler

• ✗ Das Gewicht mit dem unteren Rücken hochschwingen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken ruckt und die Schulter bekommt eine plötzliche Last.

  ✓ Stattdessen: Steh aufrecht, nimm leichtes Gewicht und heb bis auf Schulterhöhe.

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