Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação frontal com barra

Uma elevação da barra em pé até a altura dos ombros que isola o deltoide anterior.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Deltoide lateral, Peitoral, Serrátil anterior, Trapézio superior

Equipamento

Barra

Padrão de movimento

Elevação frontal (flexão do ombro)

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Fique em pé segurando a barra com pegada pronada na largura dos ombros, apoiada nas coxas.
2. Mantendo os braços estendidos, eleve a barra à sua frente até a altura dos ombros ou um pouco acima.
3. Faça uma breve pausa.
4. Desça a barra lentamente de volta às coxas.

Dicas

• Não incline o corpo para trás nem balance o peso.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos.

Erros comuns

• ✗ Balançar o peso para cima com a lombar.

  Por que machuca: A lombar recebe trancos e o ombro recebe uma carga súbita.

  ✓ Em vez disso: Fique ereto, use peso leve e suba até a altura dos ombros.

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