Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Círculos com bola na parede

Um exercício de estabilidade do ombro em pé, rolando uma bola suíça em pequenos círculos contra a parede com o braço estendido.

Resumo

Primários

Deltoide anterior, Manguito rotador

Secundários

Deltoide lateral, Serrátil anterior, Tríceps

Equipamento

Bola suíça

Padrão de movimento

Elevação frontal (flexão do ombro), Rotação do ombro

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular), Um lado de cada vez

Como fazer

1. Fique em pé de frente para uma parede e segure uma bola suíça contra ela, na altura dos ombros ou acima, com uma mão.
2. Mantenha o braço alongado com uma leve flexão no cotovelo.
3. Role a bola em pequenos círculos contra a parede, usando o ombro para controlá-la.
4. Inverta a direção e depois troque de braço.

Dicas

• Mantenha a escápula baixa e estável.
• Mantenha a postura ereta o tempo todo.

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