Barki / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Kółka piłką na ścianie

Ćwiczenie stabilizacji barku w staniu, w którym toczysz piłkę gimnastyczną małymi kółkami po ścianie na prostym ramieniu.

W skrócie

Główne

Przednie aktony barków, Stożek rotatorów

Pomocnicze

Boczne aktony barków, Zębaty przedni, Triceps

Sprzęt

Piłka gimnastyczna

Wzorzec ruchu

Unoszenie w przód (zgięcie barku), Rotacja barku

Poziom

Początkujący

Typ

Barki, Izolowane (jednostawowe), Jedna strona naraz

Jak wykonać

1. Stań przodem do ściany i przytrzymaj na niej piłkę gimnastyczną jedną dłonią na wysokości barku lub wyżej.
2. Trzymaj ramię długie, z lekkim ugięciem w łokciu.
3. Tocz piłkę małymi kółkami po ścianie, kontrolując ruch barkiem.
4. Zmień kierunek, a potem zmień rękę.

Wskazówki

• Trzymaj łopatkę opuszczoną i stabilną.
• Przez cały czas utrzymuj wyprostowaną postawę.

Otwórz w aplikacjiZacznij