Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Kroužení s míčem o zeď

Cvik na stabilitu ramene ve stoji, při kterém nataženou paží kroužíš gymballem po zdi v malých kruzích.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena, Rotátorová manžeta

Vedlejší

Boční ramena, Přední pilovitý sval, Triceps

Vybavení

Gymnastický míč

Pohybový vzor

Předpažování (flexe ramene), Rotace ramene

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub), Jedna strana zvlášť

Jak na to

1. Postav se čelem ke zdi a jednou rukou přitiskni gymball ke zdi ve výšce ramene nebo výš.
2. Drž paži dlouhou s mírně pokrčeným loktem.
3. Kroužej míčem po zdi v malých kruzích a pohyb ovládej ramenem.
4. Změň směr a pak vyměň ruce.

Tipy

• Drž lopatku dole a stabilní.
• Celou dobu drž vzpřímené držení těla.

Otevřít v aplikaciZačít