Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Předpažování s velkou činkou

Zvedání velké činky před tělo do výšky ramen ve stoji, které izoluje přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vedlejší

Boční ramena, Prsní svaly, Přední pilovitý sval, Horní trapézy

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Předpažování (flexe ramene)

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Postav se s velkou činkou v nadhmatu na šířku ramen opřenou o stehna.
2. S nataženými pažemi zvedni činku před sebe do výšky ramen nebo mírně výš.
3. Krátce vydrž.
4. Pomalu spouštěj činku zpět ke stehnům.

Tipy

• Nezakláněj se ani nehoupej váhou.
• Drž lokty mírně pokrčené.

Časté chyby

• ✗ Švihání zátěže nahoru spodními zády.

  Proč to bolí: Spodní záda cuknou a rameno dostane náhlou zátěž.

  ✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně, používej lehkou zátěž a zvedej do výšky ramen.

Otevřít v aplikaciZačít