Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévations frontales à la barre

Une élévation debout d'une barre jusqu'à hauteur d'épaules qui isole les deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Deltoïdes latéraux, Pectoraux, Dentelé antérieur, Trapèzes supérieurs

Matériel

Barre

Schéma moteur

Élévation frontale (flexion d’épaule)

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire)

Comment le faire

1. Debout, tiens une barre en prise pronation à la largeur des épaules, posée sur les cuisses.
2. En gardant les bras tendus, élève la barre devant toi jusqu'à hauteur d'épaules ou un peu plus haut.
3. Marque une courte pause.
4. Redescends lentement la barre jusqu'aux cuisses.

Conseils

• Ne te penche pas en arrière et ne balance pas la charge.
• Garde une légère flexion des coudes.

Erreurs fréquentes

• ✗ Balancer la charge vers le haut avec le bas du dos.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos subit une secousse et l’épaule encaisse une charge brusque.

  ✓ À la place : Tiens-toi droit, prends léger et monte jusqu’à hauteur d’épaule.

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