Épaules / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Élévations frontales alternées aux haltères

Une élévation alternée aux haltères, bras tendus, jusqu'à hauteur d'épaules, qui cible les deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Deltoïdes latéraux, Pectoraux, Dentelé antérieur

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Élévation frontale (flexion d’épaule)

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Isolation (monoarticulaire), Un côté à la fois

Comment le faire

1. Debout, tiens un haltère dans chaque main devant les cuisses, paumes tournées vers toi.
2. Élève un haltère devant toi, bras presque tendu, jusqu'à hauteur d'épaule.
3. Marque une pause, puis redescends-le en contrôlant.
4. Répète avec l'autre bras.

Conseils

• Ne balance pas le buste.
• Arrête-toi à hauteur d'épaules.

Erreurs fréquentes

• ✗ Balancer la charge vers le haut avec le bas du dos.

  Pourquoi ça fait mal : Le bas du dos subit une secousse et l’épaule encaisse une charge brusque.

  ✓ À la place : Tiens-toi droit, prends léger et monte jusqu’à hauteur d’épaule.

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