Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevaciones frontales alternas con mancuernas

Elevación alterna con mancuernas y brazos estirados hasta la altura de los hombros, dirigida al deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Deltoides lateral, Pectorales, Serrato anterior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Elevación frontal (flexión de hombro)

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular), Un lado a la vez

Cómo hacerlo

1. De pie, sostén una mancuerna en cada mano frente a los muslos con las palmas hacia ti.
2. Eleva una mancuerna por delante con el brazo casi estirado hasta la altura del hombro.
3. Haz una pausa y bájala de forma controlada.
4. Repite con el otro brazo.

Consejos

• No balancees el tronco.
• Detente a la altura de los hombros.

Errores comunes

• ✗ Subir el peso con impulso de la zona lumbar.

  Por qué duele: La zona lumbar recibe un tirón y el hombro una carga repentina.

  ✓ En su lugar: Mantente erguido, usa poco peso y sube hasta la altura del hombro.

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