Hombros / Principiante / Aislamiento (monoarticular)

Elevación frontal en polea

Ejercicio de aislamiento en polea para el deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Elevación frontal (flexión de hombro)

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Aislamiento (monoarticular)

Cómo hacerlo

1. Selecciona el peso en una polea baja y sujeta el asa individual conectada a la polea con la mano izquierda.
2. Ponte de espaldas a la polea con el brazo estirado hacia abajo, el asa frente a los muslos con el brazo extendido y la palma hacia los muslos. Esta es la posición inicial.
3. Manteniendo el tronco inmóvil (sin balanceos), eleva el brazo izquierdo al frente con una ligera flexión en el codo y la palma siempre hacia abajo. Sigue subiendo hasta que el brazo quede ligeramente por encima de la paralela al suelo. Exhala durante esta parte del movimiento y haz una pausa de un segundo arriba.
4. Ahora, mientras inhalas, baja despacio el brazo a la posición inicial.
5. Una vez completadas todas las repeticiones recomendadas con este brazo, cambia y realiza el ejercicio con el derecho.

Errores comunes

• ✗ Subir el peso con impulso de la zona lumbar.

  Por qué duele: La zona lumbar recibe un tirón y el hombro una carga repentina.

  ✓ En su lugar: Mantente erguido, usa poco peso y sube hasta la altura del hombro.

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