Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação frontal no cabo

Um exercício de isolamento no cabo para o deltoide anterior.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Equipamento

Polia

Padrão de movimento

Elevação frontal (flexão do ombro)

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Selecione a carga na polia baixa e segure a alça simples presa à polia com a mão esquerda.
2. Fique de costas para a polia e mantenha o braço estendido para baixo, com a alça à frente das coxas e a palma da mão voltada para a coxa. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o tronco parado (sem balançar), eleve o braço esquerdo à frente com uma leve flexão no cotovelo e a palma da mão sempre voltada para baixo. Continue subindo até o braço ficar um pouco acima do paralelo ao chão. Expire nesta parte do movimento e faça uma pausa de um segundo no topo.
4. Agora, enquanto inspira, desça o braço lentamente até a posição inicial.
5. Depois de executar todas as repetições recomendadas com este braço, troque de braço e execute o exercício com o direito.

Erros comuns

• ✗ Balançar o peso para cima com a lombar.

  Por que machuca: A lombar recebe trancos e o ombro recebe uma carga súbita.

  ✓ Em vez disso: Fique ereto, use peso leve e suba até a altura dos ombros.

Abrir no appComeçar