Ombros / Iniciante / Isolado (monoarticular)

Elevação frontal inclinada com halteres

Um exercício de isolamento com halteres para o deltoide anterior.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Equipamento

Halteres, Banco

Padrão de movimento

Elevação frontal (flexão do ombro)

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Isolado (monoarticular)

Como fazer

1. Sente-se em um banco inclinado ajustado entre 30 e 60 graus, segurando um halter em cada mão. Dica: você pode mudar o ângulo para atingir o músculo de forma um pouco diferente a cada vez.
2. Estenda os braços à sua frente com as palmas voltadas para baixo e os halteres elevados cerca de 1 polegada (2,5 cm) acima das coxas. Esta é a posição inicial.
3. Eleve os halteres lentamente em linha reta até ficarem um pouco acima dos ombros, mantendo os cotovelos travados. Contraia no topo por um segundo e expire nesta parte do movimento. Dica: mantenha a cabeça apoiada no banco e as pernas no chão o tempo todo.
4. Desça os braços de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número de repetições recomendado.

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