Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Předpažování s jednoručkami na šikmé lavičce

Izolovaný cvik s jednoručkami na přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vybavení

Jednoručky, Lavice

Pohybový vzor

Předpažování (flexe ramene)

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Sedni si na šikmou lavičku nastavenou na 30–60° a v každé ruce drž jednoručku. Tip: Úhel můžeš měnit, abys sval pokaždé zasáhl trochu jinak.
2. Natáhni paže rovně před sebe, dlaně směřují dolů a jednoručky jsou asi 1 palec nad stehny. To je výchozí poloha.
3. Se zamčenými lokty pomalu zvedej jednoručky rovně nahoru, dokud nejsou lehce nad rameny. Nahoře na sekundu zatni a během této části pohybu vydechuj. Tip: Hlavu měj stále opřenou o lavičku a nohy na zemi.
4. S nádechem spusť paže zpět do výchozí polohy.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít