Ramena / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Předpažování s jednoručkami

Izolovaný cvik s jednoručkami na přední ramena.

Ve zkratce

Hlavní

Přední ramena

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Předpažování (flexe ramene)

Úroveň

Začátečník

Typ

Ramena, Izolovaný (jeden kloub)

Jak na to

1. Vezmi dvě jednoručky a postav se s rovným trupem, jednoručky drž v natažených pažích před stehny, dlaně směřují ke stehnům. To je výchozí poloha.
2. Trup drž nehybně (bez houpání) a zvedej levou jednoručku dopředu s lehce pokrčeným loktem, dlaň stále směřuje dolů. Zvedej, dokud není paže lehce nad rovnoběžkou se zemí. Během této části pohybu vydechuj a nahoře se na sekundu zastav. Po pauze se nadechni.
3. Teď pomalu spouštěj jednoručku zpět do výchozí polohy a současně zvedej pravou.
4. Takto střídej, dokud neuděláš doporučený počet opakování na každou paži.

Časté chyby

• ✗ Švihání zátěže nahoru spodními zády.

  Proč to bolí: Spodní záda cuknou a rameno dostane náhlou zátěž.

  ✓ Místo toho: Stůj vzpřímeně, používej lehkou zátěž a zvedej do výšky ramen.

Otevřít v aplikaciZačít