Ramená / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Predpažovanie s veľkou činkou

Zdvíhanie veľkej činky pred telom do výšky ramien v stoji, ktoré izoluje predné ramená.

V skratke

Hlavné

Predné ramená

Vedľajšie

Bočné ramená, Prsné svaly, Predný pílovitý sval, Horné trapézy

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Predpaženie (flexia ramena)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ramená, Izolovaný (jednokĺbový)

Ako na to

1. Postav sa a drž veľkú činku nadhmatom na šírku ramien opretú o stehná.
2. S vystretými pažami zdvihni os pred sebou do výšky ramien alebo mierne vyššie.
3. Krátko zotrvaj.
4. Pomaly spusť os späť k stehnám.

Tipy

• Nezakláňaj sa a nešvihaj s váhou.
• Drž v lakťoch mierne pokrčenie.

Časté chyby

• ✗ Švihanie váhy hore spodným chrbtom.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát trhne a rameno dostane náhlu záťaž.

  ✓ Namiesto toho: Stoj vzpriamene, používaj ľahkú váhu a dvíhaj do výšky ramien.

Otvoriť v aplikáciiZačať