Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Zhyby úzkym neutrálnym úchopom

Zhyby s úzkym paralelným úchopom, ktoré budujú široký sval chrbta, biceps a brachialis.

V skratke

Hlavné

Latissimus, Biceps

Vedľajšie

Predlaktia a úchop, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Zadné ramená, Brušné svaly

Vybavenie

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikálny ťah, Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Vis na úzkej paralelnej rukoväti hrazdy s dlaňami oproti sebe a pokrčenými kolenami.
2. Pritiahni sa hore, kým nebude brada nad rukami.
3. Hore krátko zotrvaj.
4. Pomaly sa spusť do plného visu.

Tipy

• Vyhni sa hojdaniu.
• Ťahaj lakte dole a dozadu.

Časté chyby

• ✗ Padanie do voľného visu s uvoľnenými ramenami.

  Prečo to bolí: Váha tela v dolnej polohe trhá kĺbovým puzdrom ramena a lakťami.

  ✓ Namiesto toho: Spúšťaj sa kontrolovane a v dolnej polohe drž v ramenách mierne napätie.

• ✗ Kipovanie alebo naťahovanie brady k hrazde krkom.

  Prečo to bolí: Zotrvačnosť zaťažuje rameno na konci rozsahu a naťahovanie krku ho namáha.

  ✓ Namiesto toho: Rob striktné opakovania: začni stiahnutím lopatiek dole, potom ťahaj hrudník k hrazde. Na dopomoc použi gumu.

Otvoriť v aplikáciiZačať