Chrbát / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Sťahovanie kladky za hlavu

Sťahovanie hornej kladky širokým úchopom za krk, ktoré cieli na široký sval chrbta a hornú časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Latissimus

Vedľajšie

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Biceps, Zadné ramená, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Vertikálny ťah

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno, krk. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si k hornej kladke so stehnami pod opierkami a uchop tyč širokým nadhmatom.
2. Začni s pažami úplne vystretými nad hlavou.
3. Mierne skloň hlavu dopredu a stiahni tyč za krk k spodine lebky alebo horným trapézom.
4. Zotrvaj a potom nechaj tyč kontrolovane stúpať do úplného vystretia.

Tipy

• Túto variantu používaj, len ak máš dobrú pohyblivosť ramien.
• Nenarážaj tyčou do krku; pohyb drž pod kontrolou.

Časté chyby

• ✗ Sťahovanie tyče za krk.

  Prečo to bolí: Rameno je nútené do extrémnej vonkajšej rotácie a hlava sa predsúva, čo namáha oboje.

  ✓ Namiesto toho: Sťahuj k hornej časti hrudníka a hrudník mierne zdvihni oproti tyči.

• ✗ Veľký záklon a trhanie celým telom.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát a latissimus takmer nepracuje.

  ✓ Namiesto toho: Zakloň sa len mierne a ťahaj lakte dole smerom k zadným vreckám.

Otvoriť v aplikáciiZačať