Rücken / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Latzug in den Nacken

Breiter Latzug am Kabelzug hinter den Kopf, der den Latissimus und den oberen Rücken trifft.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Bizeps, Hintere Schulter, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Vertikaler Zug

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter, Nacken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Setz dich an den Latzug, die Oberschenkel unter den Polstern, und fasse die Stange im breiten Obergriff.
2. Starte mit ganz gestreckten Armen über dem Kopf.
3. Neige den Kopf leicht nach vorn und zieh die Stange hinter dem Nacken bis zum Hinterkopfansatz oder zum oberen Trapezmuskel.
4. Halte kurz und lass die Stange kontrolliert bis zur vollen Streckung nach oben.

Tipps

• Nutze diese Variante nur, wenn deine Schultern beweglich genug sind.
• Ramme die Stange nicht in den Nacken; halte die Bewegung kontrolliert.

Häufige Fehler

• ✗ Die Stange hinter den Nacken ziehen.

  Warum es schadet: Die Schulter wird in extreme Außenrotation gezwungen und der Kopf schiebt sich nach vorn — das belastet beides.

  ✓ Stattdessen: Zieh zur oberen Brust und heb die Brust leicht an, um der Stange entgegenzukommen.

• ✗ Weit zurücklehnen und mit dem Körper reißen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken trägt die Last und der Latissimus arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Lehn dich nur leicht zurück und zieh die Ellbogen nach unten Richtung Gesäßtaschen.

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