Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Latzug mit V-Griff

Enger Latzug am Kabelzug mit neutralem Griff, der den Latissimus und die Armbeuger trainiert.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Bizeps, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Hintere Schulter, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug

Bewegungsmuster

Vertikaler Zug, Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Hänge einen V-Griff an den oberen Kabelzug und setz dich so, dass die Oberschenkel unter den Polstern fixiert sind.
2. Fasse die Griffe im neutralen Griff, die Arme über dem Kopf ganz gestreckt.
3. Lehne dich leicht zurück und zieh den Griff zur oberen Brust, indem du die Ellbogen nach unten und hinten führst.
4. Halte kurz und lass den Griff kontrolliert nach oben, bis die Arme gestreckt sind.

Tipps

• Brust raus, kein Schwung aus dem Oberkörper.
• Leite die Bewegung ein, indem du die Schulterblätter nach unten ziehst.

Häufige Fehler

• ✗ Die Stange hinter den Nacken ziehen.

  Warum es schadet: Die Schulter wird in extreme Außenrotation gezwungen und der Kopf schiebt sich nach vorn — das belastet beides.

  ✓ Stattdessen: Zieh zur oberen Brust und heb die Brust leicht an, um der Stange entgegenzukommen.

• ✗ Weit zurücklehnen und mit dem Körper reißen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken trägt die Last und der Latissimus arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Lehn dich nur leicht zurück und zieh die Ellbogen nach unten Richtung Gesäßtaschen.

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