Rücken / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Breite Klimmzüge

Klimmzug im breiten Obergriff, der den Latissimus betont.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus

Sekundär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Bizeps, Hintere Schulter, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Klimmzugstange

Bewegungsmuster

Vertikaler Zug

Level

Fortgeschritten

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Fasse eine Klimmzugstange deutlich breiter als schulterbreit im Obergriff und hänge dich mit gestreckten Armen und gebeugten Knien daran.
2. Zieh dich nach oben, bis das Kinn über der Stange ist, und führe die Ellbogen dabei nach unten.
3. Halte oben kurz.
4. Senke dich langsam bis zum vollen Hang ab.

Tipps

• Vermeide Kipping.
• Halte die Schultern unten, weg von den Ohren.

Häufige Fehler

• ✗ Mit lockeren Schultern in den passiven Hang fallen.

  Warum es schadet: Das Körpergewicht reißt unten an Schulterkapsel und Ellbogen.

  ✓ Stattdessen: Senk dich kontrolliert ab und halte unten leichte Spannung in den Schultern.

• ✗ Kipping oder das Kinn mit dem Nacken über die Stange strecken.

  Warum es schadet: Schwung belastet die Schulter am Ende der Bewegung, und das Vorstrecken des Nackens belastet ihn.

  ✓ Stattdessen: Mach strikte Wiederholungen: Zieh zuerst die Schulterblätter nach unten und bring dann die Brust zur Stange. Nutze ein Band zur Unterstützung.

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