Rücken / Profi / Mehrgelenkig (Grundübung)

Gironda Sternum Chin-Up

Klimmzug mit zurückgelehntem Oberkörper, bei dem die Brust zur Stange gezogen wird. Trainiert Latissimus und oberen Rücken intensiv.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus, Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius)

Sekundär

Bizeps, Hintere Schulter, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Klimmzugstange

Bewegungsmuster

Vertikaler Zug, Schulterblätter zusammenziehen, Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Profi

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Schulter. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Hänge dich schulterbreit im Untergriff an eine Klimmzugstange.
2. Zieh dich nach oben, lehne dabei Kopf und Schultern zurück und wölbe den oberen Rücken.
3. Zieh weiter, bis die untere Brust bzw. das Brustbein die Stange berührt.
4. Senke dich langsam bis zum vollen Hang ab.

Tipps

• Zieh oben die Schulterblätter zusammen.
• Halte die Körpermitte fest, um die Wölbung zu kontrollieren.

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