Πλάτη / Προχωρημένος / Πολυαρθρική

Έλξεις Gironda στο στέρνο

Έλξεις στο μονόζυγο με τον κορμό γερμένο προς τα πίσω και το στήθος να τραβιέται προς τη μπάρα, που γυμνάζουν έντονα τους πλατιαίους και την άνω πλάτη.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς)

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Μοτίβο κίνησης

Κάθετη έλξη, Σύγκλειση ωμοπλατών, Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Προχωρημένος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Φορτίζει: ώμος. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Κρεμάσου από το μονόζυγο με ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων.
2. Τράβηξε τον εαυτό σου προς τα πάνω γέρνοντας το κεφάλι και τους ώμους προς τα πίσω και κυρτώνοντας την άνω πλάτη.
3. Συνέχισε μέχρι το κάτω στήθος/στέρνο να ακουμπήσει τη μπάρα.
4. Κατέβα αργά μέχρι να κρέμεσαι πλήρως.

Συμβουλές

• Σφίξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους στην κορυφή.
• Κράτα τον κορμό σφιχτό για να ελέγχεις την κύρτωση.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα