Espalda / Avanzado / Compuesto (multiarticular)

Dominadas al esternón (Gironda)

Dominadas con el tronco inclinado hacia atrás y el pecho llevado a la barra que trabajan intensamente los dorsales y la parte alta de la espalda.

De un vistazo

Principales

Dorsales, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior)

Secundarios

Bíceps, Deltoides posterior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra de dominadas

Patrón de movimiento

Tirón vertical, Retracción escapular, Flexión de codo (curl)

Nivel

Avanzado

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Carga hombro. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de una barra de dominadas con agarre supino a la anchura de los hombros.
2. Sube mientras echas la cabeza y los hombros hacia atrás y arqueas la parte alta de la espalda.
3. Continúa hasta que la parte baja del pecho o el esternón toque la barra.
4. Baja despacio hasta quedar colgado por completo.

Consejos

• Junta las escápulas en la parte alta.
• Mantén el core firme para controlar el arqueo.

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