Plecy / Zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Podciąganie do mostka Girondy

Podciąganie podchwytem z odchylonym tułowiem i klatką przyciąganą do drążka, które mocno trenuje najszersze grzbietu i górną część pleców.

W skrócie

Główne

Najszersze grzbietu, Góra pleców (równoległoboczne, środkowe/dolne czworoboczne)

Pomocnicze

Biceps, Tylne aktony barków, Przedramiona i chwyt

Sprzęt

Drążek

Wzorzec ruchu

Ściąganie pionowe, Ściąganie łopatek, Zgięcie łokcia (uginanie)

Poziom

Zaawansowany

Typ

Plecy, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zawiśnij na drążku podchwytem na szerokość barków.
2. Podciągaj się, odchylając głowę i barki do tyłu i wyginając górną część pleców.
3. Kontynuuj, aż dolna część klatki/mostek dotknie drążka.
4. Powoli opuść się do pełnego zwisu.

Wskazówki

• Ściągnij łopatki w górnej pozycji.
• Trzymaj napięty brzuch, aby kontrolować wygięcie.

Otwórz w aplikacjiZacznij