Dos / Avancé / Polyarticulaire

Tractions sternum Gironda

Des tractions supination avec le buste penché en arrière et la poitrine tirée vers la barre, qui sollicitent fortement les grands dorsaux et le haut du dos.

En bref

Principaux

Grands dorsaux, Haut du dos (rhomboïdes, trapèzes moyens/inférieurs)

Secondaires

Biceps, Deltoïdes postérieurs, Avant-bras & poigne

Matériel

Barre de traction

Schéma moteur

Tirage vertical, Serrage des omoplates, Flexion du coude (curl)

Niveau

Avancé

Type

Dos, Polyarticulaire

Sollicite épaule. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Suspends-toi à une barre de traction en prise supination à la largeur des épaules.
2. Tire-toi vers le haut en penchant la tête et les épaules en arrière et en cambrant le haut du dos.
3. Continue jusqu'à ce que le bas de la poitrine ou le sternum touche la barre.
4. Redescends lentement jusqu'à la suspension complète.

Conseils

• Serre les omoplates en haut du mouvement.
• Garde le gainage pour contrôler la cambrure.

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