Schiena / Avanzato / Multiarticolare

Trazioni allo sterno (Gironda)

Trazioni presa supina con il busto inclinato indietro e il petto portato alla sbarra che allenano intensamente dorsali e parte alta della schiena.

In breve

Primari

Dorsali, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore)

Secondari

Bicipiti, Deltoidi posteriori, Avambracci e presa

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Schema motorio

Trazione verticale, Retrazione delle scapole, Flessione del gomito (curl)

Livello

Avanzato

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Resta sospeso a una sbarra con presa supina alla larghezza delle spalle.
2. Tirati su inclinando testa e spalle indietro e inarcando la parte alta della schiena.
3. Continua finché la parte bassa del petto/lo sterno non tocca la sbarra.
4. Scendi lentamente fino alla sospensione completa.

Consigli

• Stringi le scapole nel punto più alto.
• Tieni il core contratto per controllare l'inarcamento.

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