Schiena / Principiante / Multiarticolare

Lat machine con maniglia a V

Una trazione al cavo con presa stretta e neutra che sviluppa i dorsali e i flessori del gomito.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Bicipiti, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Deltoidi posteriori, Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Trazione verticale, Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Aggancia una maniglia a V alla carrucola alta e siediti con le cosce bloccate sotto i cuscinetti.
2. Impugna le maniglie con presa neutra, braccia completamente distese sopra la testa.
3. Inclinati leggermente indietro e tira la maniglia verso la parte alta del petto, portando i gomiti in basso e indietro.
4. Fai una pausa, poi lascia risalire la maniglia in modo controllato fino a braccia distese.

Consigli

• Tieni il petto in fuori ed evita di dondolare il busto.
• Inizia il movimento abbassando le scapole.

Errori comuni

• ✗ Tirare la barra dietro il collo.

  Perché fa male: La spalla viene forzata in rotazione esterna estrema e la testa sporge in avanti, sollecitando entrambi.

  ✓ Invece: Tira verso la parte alta del petto, sollevando leggermente il petto per andare incontro alla barra.

• ✗ Inclinarsi molto indietro e strattonare con il corpo.

  Perché fa male: La zona lombare si prende il carico e i dorsali lavorano a malapena.

  ✓ Invece: Inclinati indietro solo leggermente e tira i gomiti in basso verso le tasche posteriori.

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