Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Trazioni presa neutra stretta

Trazioni con presa parallela stretta che sviluppano dorsali, bicipiti e brachiale.

In breve

Primari

Dorsali, Bicipiti

Secondari

Avambracci e presa, Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Deltoidi posteriori, Addominali

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Schema motorio

Trazione verticale, Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Resta sospeso a una maniglia parallela stretta montata sulla sbarra, con i palmi rivolti uno verso l'altro e le ginocchia piegate.
2. Tirati su finché il mento non supera le mani.
3. Fai una breve pausa nel punto più alto.
4. Scendi lentamente fino alla sospensione completa.

Consigli

• Evita le oscillazioni.
• Porta i gomiti in basso e indietro.

Errori comuni

• ✗ Lasciarsi cadere in sospensione passiva con le spalle rilassate.

  Perché fa male: Il peso del corpo strattona la capsula della spalla e i gomiti nel punto più basso.

  ✓ Invece: Scendi sotto controllo e mantieni una leggera tensione nelle spalle in basso.

• ✗ Fare kipping o arrivare con il mento allungando il collo.

  Perché fa male: Lo slancio carica la spalla a fine escursione e allungare il collo lo sollecita.

  ✓ Invece: Fai ripetizioni strette: inizia tirando giù le scapole, poi porta il petto verso la sbarra. Usa un elastico come assistenza.

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