Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Lat machine dietro la nuca

Una trazione al cavo con presa larga verso la nuca che colpisce i dorsali e la parte alta della schiena.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Bicipiti, Deltoidi posteriori, Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi

Schema motorio

Trazione verticale

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Carica spalla, collo. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti alla lat machine con le cosce sotto i cuscinetti e impugna la barra con presa prona larga.
2. Parti con le braccia completamente distese sopra la testa.
3. Inclina leggermente la testa in avanti e tira la barra dietro la nuca fino alla base del cranio o alla parte alta dei trapezi.
4. Fai una pausa, poi lascia risalire la barra in modo controllato fino alla completa estensione.

Consigli

• Usa questa variante solo se hai una buona mobilità delle spalle.
• Non far sbattere la barra sul collo; mantieni il movimento controllato.

Errori comuni

• ✗ Tirare la barra dietro il collo.

  Perché fa male: La spalla viene forzata in rotazione esterna estrema e la testa sporge in avanti, sollecitando entrambi.

  ✓ Invece: Tira verso la parte alta del petto, sollevando leggermente il petto per andare incontro alla barra.

• ✗ Inclinarsi molto indietro e strattonare con il corpo.

  Perché fa male: La zona lombare si prende il carico e i dorsali lavorano a malapena.

  ✓ Invece: Inclinati indietro solo leggermente e tira i gomiti in basso verso le tasche posteriori.

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