Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Stahování kladky za hlavu

Stahování horní kladky širokým úchopem za krk, které cílí na široké svaly zádové a horní část zad.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Biceps, Zadní ramena, Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Vertikální tah

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno, krk. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si ke stroji na stahování kladky se stehny pod opěrkami a uchop tyč širokým nadhmatem.
2. Začni s pažemi plně nataženými nad hlavou.
3. Mírně předkloň hlavu a stáhni tyč za krk ke spodině lebky nebo k horní části trapézů.
4. Vydrž a pak nech tyč kontrolovaně stoupat do plného natažení.

Tipy

• Tuhle variantu dělej, jen pokud máš dobrou pohyblivost ramen.
• Netluč tyčí do krku; drž pohyb pod kontrolou.

Časté chyby

• ✗ Stahování tyče za hlavu.

  Proč to bolí: Rameno je nucené do extrémní zevní rotace a hlava se předsouvá, což namáhá obojí.

  ✓ Místo toho: Stahuj k horní části hrudníku s lehce vypnutým hrudníkem naproti tyči.

• ✗ Velký záklon a trhání tělem.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a široké svaly zádové skoro nepracují.

  ✓ Místo toho: Zakloň se jen lehce a táhni lokty dolů směrem k zadním kapsám.

Otevřít v aplikaciZačít