Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Shyby podhmatem

Shyby podhmatem na šířku ramen, které budují široké svaly zádové a biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový, Biceps

Vedlejší

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Zadní ramena, Předloktí a úchop, Břišní svaly

Vybavení

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Uchop hrazdu podhmatem zhruba na šířku ramen a visni s nataženými pažemi a pokrčenými koleny.
2. Přitáhni se nahoru, dokud brada nepřesáhne hrazdu.
3. V horní poloze krátce vydrž.
4. Pomalu se spouštěj do plného visu.

Tipy

• Nekipuj ani se nehoupej.
• Veď pohyb hrudníkem a lokty táhni dolů k bokům.

Časté chyby

• ✗ Padání do visu s uvolněnými rameny.

  Proč to bolí: Váha těla dole škubne kloubním pouzdrem ramene a lokty.

  ✓ Místo toho: Spouštěj se pod kontrolou a dole drž v ramenou lehké napětí.

• ✗ Kipping nebo dosahování bradou pomocí krku.

  Proč to bolí: Setrvačnost zatěžuje rameno v krajním rozsahu a natahování krku ho namáhá.

  ✓ Místo toho: Dělej striktní opakování: začni stažením lopatek dolů, pak veď hrudník k hrazdě. Na dopomoc použij gumu.

Otevřít v aplikaciZačít