Záda / Pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Girondovy shyby k hrudní kosti

Shyby se zakloněným trupem a hrudníkem přitaženým k hrazdě, které silně trénují široké svaly zádové a horní část zad.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy)

Vedlejší

Biceps, Zadní ramena, Předloktí a úchop

Vybavení

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikální tah, Stažení lopatek, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Zatěžuje rameno. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Visni na hrazdě podhmatem na šířku ramen.
2. Přitahuj se nahoru a zároveň zakláněj hlavu a ramena a prohýbej horní část zad.
3. Pokračuj, dokud se spodní část hrudníku/hrudní kost nedotkne hrazdy.
4. Pomalu se spouštěj do plného visu.

Tipy

• V horní poloze stáhni lopatky k sobě.
• Drž zpevněný střed těla, ať máš prohnutí pod kontrolou.

Otevřít v aplikaciZačít