Chrbát / Pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Girondove zhyby k hrudnej kosti

Zhyby podhmatom so zakloneným trupom a hrudníkom pritiahnutým k hrazde, ktoré silno trénujú široký sval chrbta a hornú časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Latissimus, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy)

Vedľajšie

Biceps, Zadné ramená, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikálny ťah, Sťahovanie lopatiek, Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Pokročilý

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Vis na hrazde podhmatom na šírku ramien.
2. Priťahuj sa hore a zároveň zakláňaj hlavu a ramená dozadu a prehýbaj hornú časť chrbta.
3. Pokračuj, kým sa spodná časť hrudníka/hrudná kosť nedotkne hrazdy.
4. Pomaly sa spusť do plného visu.

Tipy

• Hore stiahni lopatky k sebe.
• Drž stred tela spevnený, aby si mal prehnutie pod kontrolou.

Otvoriť v aplikáciiZačať