Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Sťahovanie kladky s V-rukoväťou

Sťahovanie hornej kladky úzkym neutrálnym úchopom, ktoré posilňuje široký sval chrbta a ohýbače lakťa.

V skratke

Hlavné

Latissimus

Vedľajšie

Biceps, Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Zadné ramená, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka

Pohybový vzor

Vertikálny ťah, Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Pripevni V-rukoväť na hornú kladku a sadni si so stehnami zaistenými pod opierkami.
2. Uchop rukoväť neutrálnym úchopom, paže úplne vystreté nad hlavou.
3. Mierne sa zakloň a stiahni rukoväť k hornej časti hrudníka, lakte tlač dole a dozadu.
4. Zotrvaj a potom nechaj rukoväť kontrolovane stúpať, kým nebudú paže vystreté.

Tipy

• Drž hrudník vypnutý a nehojdaj trupom.
• Začni pohyb stiahnutím lopatiek nadol.

Časté chyby

• ✗ Sťahovanie tyče za krk.

  Prečo to bolí: Rameno je nútené do extrémnej vonkajšej rotácie a hlava sa predsúva, čo namáha oboje.

  ✓ Namiesto toho: Sťahuj k hornej časti hrudníka a hrudník mierne zdvihni oproti tyči.

• ✗ Veľký záklon a trhanie celým telom.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát a latissimus takmer nepracuje.

  ✓ Namiesto toho: Zakloň sa len mierne a ťahaj lakte dole smerom k zadným vreckám.

Otvoriť v aplikáciiZačať