Πλάτη / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Έλξεις τροχαλίας με λαβή V

Έλξεις ψηλής τροχαλίας με κλειστή, ουδέτερη λαβή που δυναμώνουν τους πλατιαίους και τους καμπτήρες του αγκώνα.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι

Δευτερεύοντες

Δικέφαλοι, Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Οπίσθιοι δελτοειδείς, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Μοτίβο κίνησης

Κάθετη έλξη, Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Προσάρμοσε μια λαβή V στην ψηλή τροχαλία και κάθισε με τους μηρούς σταθεροποιημένους κάτω από τα μαξιλάρια.
2. Πιάσε τη λαβή με ουδέτερη λαβή, με τα χέρια πλήρως τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
3. Γείρε ελαφρά προς τα πίσω και τράβηξε τη λαβή προς το πάνω μέρος του στήθους, οδηγώντας τους αγκώνες κάτω και πίσω.
4. Κράτησε για λίγο και άφησε τη λαβή να ανέβει ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια σου.

Συμβουλές

• Κράτα το στήθος ψηλά και μην ταλαντεύεις τον κορμό.
• Ξεκίνα την κίνηση τραβώντας τις ωμοπλάτες προς τα κάτω.

Συχνά λάθη

• ✗ Τράβηγμα της μπάρας πίσω από τον αυχένα.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος αναγκάζεται σε ακραία έξω στροφή και ο αυχένας προβάλλει μπροστά, καταπονώντας και τα δύο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Τράβα στο πάνω μέρος του στήθους, με το στήθος ελαφρά ανασηκωμένο για να συναντήσει τη μπάρα.

• ✗ Μεγάλη κλίση προς τα πίσω και τίναγμα με το σώμα.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς δέχεται το φορτίο και οι πλατιαίοι μετά βίας δουλεύουν.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Γείρε πίσω μόνο ελαφρά και τράβα τους αγκώνες κάτω, προς τις πίσω τσέπες.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα