Πλάτη / Μέσος / Πολυαρθρική

Έλξεις σε μονόζυγο με ανοιχτή λαβή

Έλξεις στο μονόζυγο με ανοιχτή πρηνή λαβή που τονίζουν τους πλατιαίους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι

Δευτερεύοντες

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Δικέφαλοι, Οπίσθιοι δελτοειδείς, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Μονόζυγο

Μοτίβο κίνησης

Κάθετη έλξη

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Πιάσε το μονόζυγο με πρηνή λαβή αρκετά πιο ανοιχτή από το άνοιγμα των ώμων και κρεμάσου με τεντωμένα χέρια και λυγισμένα γόνατα.
2. Τράβηξε τον εαυτό σου προς τα πάνω μέχρι το πιγούνι να περάσει τη μπάρα, οδηγώντας τους αγκώνες προς τα κάτω.
3. Κράτησε για λίγο στην κορυφή.
4. Κατέβα αργά μέχρι να κρέμεσαι πλήρως.

Συμβουλές

• Απόφυγε το kipping.
• Κράτα τους ώμους χαμηλά, μακριά από τα αυτιά.

Συχνά λάθη

• ✗ Πέσιμο σε πλήρη ανάρτηση με χαλαρούς ώμους.

  Γιατί βλάπτει: Το σωματικό βάρος τραβά απότομα τον αρθρικό θύλακο του ώμου και τους αγκώνες στο κάτω σημείο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κατέβα ελεγχόμενα και κράτα ελαφριά τάση στους ώμους στο κάτω σημείο.

• ✗ Kipping ή τέντωμα του αυχένα για να φτάσει το πιγούνι.

  Γιατί βλάπτει: Η φόρα φορτίζει τον ώμο στο τέλος του εύρους, και το τέντωμα του αυχένα τον καταπονεί.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Κάνε αυστηρές επαναλήψεις: ξεκίνα τραβώντας τις ωμοπλάτες κάτω και μετά φέρε το στήθος προς τη μπάρα. Χρησιμοποίησε λάστιχο για βοήθεια.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα