Schiena / Intermedio / Multiarticolare

Trazioni presa larga

Trazioni con presa prona larga che enfatizzano i dorsali.

In breve

Primari

Dorsali

Secondari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Bicipiti, Deltoidi posteriori, Avambracci e presa

Attrezzatura

Sbarra per trazioni

Schema motorio

Trazione verticale

Livello

Intermedio

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Impugna una sbarra con presa prona ben più larga delle spalle e resta sospeso con le braccia distese e le ginocchia piegate.
2. Tirati su finché il mento non supera la sbarra, portando i gomiti verso il basso.
3. Fai una breve pausa nel punto più alto.
4. Scendi lentamente fino alla sospensione completa.

Consigli

• Evita il kipping.
• Tieni le spalle basse, lontane dalle orecchie.

Errori comuni

• ✗ Lasciarsi cadere in sospensione passiva con le spalle rilassate.

  Perché fa male: Il peso del corpo strattona la capsula della spalla e i gomiti nel punto più basso.

  ✓ Invece: Scendi sotto controllo e mantieni una leggera tensione nelle spalle in basso.

• ✗ Fare kipping o arrivare con il mento allungando il collo.

  Perché fa male: Lo slancio carica la spalla a fine escursione e allungare il collo lo sollecita.

  ✓ Invece: Fai ripetizioni strette: inizia tirando giù le scapole, poi porta il petto verso la sbarra. Usa un elastico come assistenza.

Apri nell’appInizia