Schiena / Principiante / Multiarticolare

Lat machine presa supina

Una trazione al cavo da seduto con presa supina che sviluppa dorsali e bicipiti.

In breve

Primari

Dorsali, Bicipiti

Secondari

Alta schiena (romboidi, trapezio medio/inferiore), Deltoidi posteriori, Avambracci e presa

Attrezzatura

Cavi, Macchine

Schema motorio

Trazione verticale, Flessione del gomito (curl)

Livello

Principiante

Tipo

Schiena, Multiarticolare

Come si esegue

1. Siediti alla lat machine con le cosce sotto i cuscinetti.
2. Afferra la barra con presa supina circa alla larghezza delle spalle, braccia completamente distese.
3. Tira la barra verso la parte alta del petto, portando i gomiti in basso verso i fianchi.
4. Lascia risalire lentamente la barra fino a braccia distese.

Consigli

• Tieni il busto eretto con solo una leggera inclinazione indietro.
• Non tirare a strappi con la zona lombare.

Errori comuni

• ✗ Tirare la barra dietro il collo.

  Perché fa male: La spalla viene forzata in rotazione esterna estrema e la testa sporge in avanti, sollecitando entrambi.

  ✓ Invece: Tira verso la parte alta del petto, sollevando leggermente il petto per andare incontro alla barra.

• ✗ Inclinarsi molto indietro e strattonare con il corpo.

  Perché fa male: La zona lombare si prende il carico e i dorsali lavorano a malapena.

  ✓ Invece: Inclinati indietro solo leggermente e tira i gomiti in basso verso le tasche posteriori.

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