Rücken / Einsteiger / Mehrgelenkig (Grundübung)

Latzug im Untergriff

Sitzender Latzug am Kabelzug mit supiniertem Griff, der Latissimus und Bizeps aufbaut.

Auf einen Blick

Primär

Latissimus, Bizeps

Sekundär

Oberer Rücken (Rhomboiden, mittlerer/unterer Trapezius), Hintere Schulter, Unterarme & Griffkraft

Equipment

Kabelzug, Maschinen

Bewegungsmuster

Vertikaler Zug, Ellbogenbeugung (Curl)

Level

Einsteiger

Typ

Rücken, Mehrgelenkig (Grundübung)

Ausführung

1. Setz dich an den Latzug, die Oberschenkel unter den Polstern.
2. Fasse die Stange etwa schulterbreit im Untergriff, die Arme ganz gestreckt.
3. Zieh die Stange zur oberen Brust und führe die Ellbogen dabei seitlich nach unten.
4. Lass die Stange langsam zurück, bis die Arme gestreckt sind.

Tipps

• Halte den Oberkörper aufrecht, nur leicht nach hinten geneigt.
• Reiße nicht mit dem unteren Rücken.

Häufige Fehler

• ✗ Die Stange hinter den Nacken ziehen.

  Warum es schadet: Die Schulter wird in extreme Außenrotation gezwungen und der Kopf schiebt sich nach vorn — das belastet beides.

  ✓ Stattdessen: Zieh zur oberen Brust und heb die Brust leicht an, um der Stange entgegenzukommen.

• ✗ Weit zurücklehnen und mit dem Körper reißen.

  Warum es schadet: Der untere Rücken trägt die Last und der Latissimus arbeitet kaum.

  ✓ Stattdessen: Lehn dich nur leicht zurück und zieh die Ellbogen nach unten Richtung Gesäßtaschen.

In der App öffnenLoslegen