Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Stahování kladky podhmatem

Stahování horní kladky vsedě podhmatem, které buduje široké svaly zádové a biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový, Biceps

Vedlejší

Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Zadní ramena, Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka, Stroje

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Sedni si ke stroji na stahování kladky se stehny pod opěrkami.
2. Uchop tyč podhmatem zhruba na šířku ramen s pažemi plně nataženými.
3. Stáhni tyč k horní části hrudníku a lokty tlač dolů k bokům.
4. Pomalu nech tyč vrátit do natažených paží.

Tipy

• Drž trup vzpřímený, jen s mírným záklonem.
• Netrhej bederní páteří.

Časté chyby

• ✗ Stahování tyče za hlavu.

  Proč to bolí: Rameno je nucené do extrémní zevní rotace a hlava se předsouvá, což namáhá obojí.

  ✓ Místo toho: Stahuj k horní části hrudníku s lehce vypnutým hrudníkem naproti tyči.

• ✗ Velký záklon a trhání tělem.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a široké svaly zádové skoro nepracují.

  ✓ Místo toho: Zakloň se jen lehce a táhni lokty dolů směrem k zadním kapsám.

Otevřít v aplikaciZačít