Záda / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Shyby úzkým neutrálním úchopem

Shyby úzkým paralelním úchopem, které budují široké svaly zádové, biceps a brachialis.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový, Biceps

Vedlejší

Předloktí a úchop, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Zadní ramena, Břišní svaly

Vybavení

Hrazda

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Visni na úzkém paralelním madle na hrazdě s dlaněmi k sobě a pokrčenými koleny.
2. Přitáhni se nahoru, dokud nemáš bradu nad rukama.
3. V horní poloze krátce vydrž.
4. Pomalu se spouštěj do plného visu.

Tipy

• Nehoupej se.
• Táhni lokty dolů a dozadu.

Časté chyby

• ✗ Padání do visu s uvolněnými rameny.

  Proč to bolí: Váha těla dole škubne kloubním pouzdrem ramene a lokty.

  ✓ Místo toho: Spouštěj se pod kontrolou a dole drž v ramenou lehké napětí.

• ✗ Kipping nebo dosahování bradou pomocí krku.

  Proč to bolí: Setrvačnost zatěžuje rameno v krajním rozsahu a natahování krku ho namáhá.

  ✓ Místo toho: Dělej striktní opakování: začni stažením lopatek dolů, pak veď hrudník k hrazdě. Na dopomoc použij gumu.

Otevřít v aplikaciZačít