Espalda / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Dominadas con agarre neutro cerrado

Dominadas con agarre paralelo cerrado que desarrollan los dorsales, los bíceps y el braquial.

De un vistazo

Principales

Dorsales, Bíceps

Secundarios

Antebrazos y agarre, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Deltoides posterior, Abdominales

Equipamiento

Barra de dominadas

Patrón de movimiento

Tirón vertical, Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Cuélgate de un agarre paralelo cerrado en la barra de dominadas con las palmas enfrentadas y las rodillas flexionadas.
2. Sube hasta que el mentón supere las manos.
3. Haz una pausa breve arriba.
4. Baja despacio hasta quedar colgado por completo.

Consejos

• Evita balancearte.
• Lleva los codos hacia abajo y atrás.

Errores comunes

• ✗ Dejarse caer a una suspensión pasiva con los hombros sueltos.

  Por qué duele: El peso corporal tira de golpe de la cápsula del hombro y de los codos en la posición baja.

  ✓ En su lugar: Baja con control y mantén una ligera tensión en los hombros abajo.

• ✗ Hacer kipping o llegar a la barra estirando el cuello.

  Por qué duele: El impulso carga el hombro al final del rango, y estirar el cuello lo sobrecarga.

  ✓ En su lugar: Haz repeticiones estrictas: empieza tirando de las escápulas hacia abajo y luego lleva el pecho hacia la barra. Usa una banda como ayuda.

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