Espalda / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Jalón al pecho con agarre en V

Jalón en polea con agarre cerrado y neutro que trabaja los dorsales y los flexores del codo.

De un vistazo

Principales

Dorsales

Secundarios

Bíceps, Espalda alta (romboides, trapecio medio/inferior), Deltoides posterior, Antebrazos y agarre

Equipamiento

Polea

Patrón de movimiento

Tirón vertical, Flexión de codo (curl)

Nivel

Principiante

Tipo

Espalda, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Coloca un agarre en V en la polea alta y siéntate con los muslos sujetos bajo los rodillos.
2. Sujeta las asas con agarre neutro y los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza.
3. Inclínate ligeramente hacia atrás y tira del agarre hacia la parte alta del pecho, llevando los codos hacia abajo y atrás.
4. Haz una pausa y deja que el agarre suba de forma controlada hasta que los brazos queden estirados.

Consejos

• Mantén el pecho erguido y evita balancear el tronco.
• Inicia el movimiento bajando las escápulas.

Errores comunes

• ✗ Tirar de la barra hacia la nuca.

  Por qué duele: El hombro se fuerza en rotación externa extrema y la cabeza se adelanta, sobrecargando ambos.

  ✓ En su lugar: Tira hacia la parte alta del pecho, con el pecho ligeramente elevado para recibir la barra.

• ✗ Inclinarse mucho hacia atrás y tirar con el cuerpo.

  Por qué duele: La zona lumbar recibe la carga y los dorsales apenas trabajan.

  ✓ En su lugar: Inclínate solo un poco hacia atrás y lleva los codos hacia abajo, hacia los bolsillos traseros.

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