Záda / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Stahování kladky s V-rukojetí

Stahování horní kladky úzkým neutrálním úchopem, které posiluje široké svaly zádové a ohybače paže.

Ve zkratce

Hlavní

Široký sval zádový

Vedlejší

Biceps, Horní záda (rombické svaly, střední/dolní trapézy), Zadní ramena, Předloktí a úchop

Vybavení

Kladka

Pohybový vzor

Vertikální tah, Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Začátečník

Typ

Záda, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Připni V-rukojeť k horní kladce a sedni si se stehny zajištěnými pod opěrkami.
2. Uchop rukojeť neutrálním úchopem s pažemi plně nataženými nad hlavou.
3. Mírně se zakloň, stáhni rukojeť k hornímu hrudníku a lokty tlač dolů a dozadu.
4. Vydrž a pak nech rukojeť kontrolovaně stoupat, dokud nemáš paže natažené.

Tipy

• Drž hrudník vypnutý a nehoupej trupem.
• Pohyb začni stažením lopatek dolů.

Časté chyby

• ✗ Stahování tyče za hlavu.

  Proč to bolí: Rameno je nucené do extrémní zevní rotace a hlava se předsouvá, což namáhá obojí.

  ✓ Místo toho: Stahuj k horní části hrudníku s lehce vypnutým hrudníkem naproti tyči.

• ✗ Velký záklon a trhání tělem.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a široké svaly zádové skoro nepracují.

  ✓ Místo toho: Zakloň se jen lehce a táhni lokty dolů směrem k zadním kapsám.

Otevřít v aplikaciZačít