Chrbát / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Sťahovanie kladky podhmatom

Sťahovanie hornej kladky v sede supinovaným úchopom, ktoré buduje široký sval chrbta a biceps.

V skratke

Hlavné

Latissimus, Biceps

Vedľajšie

Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy), Zadné ramená, Predlaktia a úchop

Vybavenie

Kladka, Stroje

Pohybový vzor

Vertikálny ťah, Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Začiatočník

Typ

Chrbát, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

1. Sadni si k hornej kladke so stehnami pod opierkami.
2. Uchop tyč podhmatom približne na šírku ramien, paže úplne vystreté.
3. Stiahni tyč k hornej časti hrudníka, lakte tlač dole k bokom.
4. Pomaly nechaj tyč vrátiť sa na vystreté paže.

Tipy

• Drž trup vzpriamený len s miernym záklonom.
• Netrhaj spodnou časťou chrbta.

Časté chyby

• ✗ Sťahovanie tyče za krk.

  Prečo to bolí: Rameno je nútené do extrémnej vonkajšej rotácie a hlava sa predsúva, čo namáha oboje.

  ✓ Namiesto toho: Sťahuj k hornej časti hrudníka a hrudník mierne zdvihni oproti tyči.

• ✗ Veľký záklon a trhanie celým telom.

  Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát a latissimus takmer nepracuje.

  ✓ Namiesto toho: Zakloň sa len mierne a ťahaj lakte dole smerom k zadným vreckám.

Otvoriť v aplikáciiZačať