Πλάτη / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Έλξεις τροχαλίας με ύπτια λαβή

Καθιστές έλξεις τροχαλίας με ύπτια λαβή που δυναμώνουν τους πλατιαίους και τους δικεφάλους.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πλατιαίοι, Δικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Άνω πλάτη (ρομβοειδείς, μέσοι/κάτω τραπεζοειδείς), Οπίσθιοι δελτοειδείς, Πήχεις & λαβή

Εξοπλισμός

Τροχαλία, Μηχανήματα

Μοτίβο κίνησης

Κάθετη έλξη, Κάμψη αγκώνα (curl)

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Πλάτη, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Κάθισε στο μηχάνημα έλξεων με τους μηρούς κάτω από τα μαξιλάρια.
2. Πιάσε τη μπάρα με ύπτια λαβή περίπου στο άνοιγμα των ώμων, με τα χέρια πλήρως τεντωμένα.
3. Τράβηξε τη μπάρα κάτω προς το άνω στήθος, οδηγώντας τους αγκώνες κάτω προς τα πλευρά σου.
4. Άφησε αργά τη μπάρα να επιστρέψει μέχρι να τεντώσουν τα χέρια.

Συμβουλές

• Κράτα τον κορμό όρθιο με μόνο ελαφριά κλίση προς τα πίσω.
• Μην τραβάς απότομα με τη μέση.

Συχνά λάθη

• ✗ Τράβηγμα της μπάρας πίσω από τον αυχένα.

  Γιατί βλάπτει: Ο ώμος αναγκάζεται σε ακραία έξω στροφή και ο αυχένας προβάλλει μπροστά, καταπονώντας και τα δύο.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Τράβα στο πάνω μέρος του στήθους, με το στήθος ελαφρά ανασηκωμένο για να συναντήσει τη μπάρα.

• ✗ Μεγάλη κλίση προς τα πίσω και τίναγμα με το σώμα.

  Γιατί βλάπτει: Η οσφύς δέχεται το φορτίο και οι πλατιαίοι μετά βίας δουλεύουν.

  ✓ Αντί γι’ αυτό: Γείρε πίσω μόνο ελαφρά και τράβα τους αγκώνες κάτω, προς τις πίσω τσέπες.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα