Stred tela / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Priťahovanie kolien v ľahu

Cvik vlastnou váhou na brušné svaly.

V skratke

Ľahni si na podložku s vystretými nohami, ruky maj dlaňami nadol vedľa tela alebo pod sedacími svalmi. Tip: Osvedčené sú ruky vedľa tela. To je východisková poloha.
S výdychom pokrč kolená a priťahuj stehná k bruchu. Pokračuj, kým nie sú kolená približne vo výške hrudníka. Počas pohybu sťahuj brušné svaly a hore sekundu vydrž. Tip: Predkolenia (lýtka) majú byť počas pohybu stále rovnobežne so zemou.
S nádychom sa vráť do východiskovej polohy.
Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

✗ Bedrá klesajú v polohe planku (verzia s fitloptou).
Prečo to bolí: Spodný chrbát visí v extenzii.
✓ Namiesto toho: Pred každým priťahovaním aj po ňom drž pevný plank.
✗ Veľký záklon pri verzii na lavičke.
Prečo to bolí: Záťaž preberá spodný chrbát a flexory bedier.
✓ Namiesto toho: Zakloň sa len mierne a priťahuj kolená k hrudníku.