Core / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Przyciąganie kolan do klatki leżąc

Ćwiczenie z własnym ciężarem ciała na mięśnie brzucha.

W skrócie

Połóż się na macie z wyprostowanymi nogami, dłonie ułóż wnętrzem w dół obok siebie albo pod pośladkami. Wskazówka: wygodniej jest trzymać dłonie obok ciała. To pozycja wyjściowa.
Wydychając powietrze, ugnij kolana i przyciągnij uda do brzucha. Kontynuuj, aż kolana znajdą się mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Napinaj brzuch podczas ruchu i przytrzymaj sekundę w górnej pozycji. Wskazówka: podudzia (łydki) powinny przez cały czas pozostawać równoległe do podłogi.
Wróć do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
Powtórz zalecaną liczbę razy.

✗ Biodra opadają w pozycji planku (wersja na piłce).
Dlaczego szkodzi: Dół pleców zwisa w przeproście.
✓ Zamiast tego: Utrzymuj solidny plank przed każdym przyciągnięciem i po nim.
✗ Mocne odchylanie się do tyłu w wersji na ławce.
Dlaczego szkodzi: Obciążenie przejmują dół pleców i zginacze bioder.
✓ Zamiast tego: Odchyl się tylko lekko i przyciągaj kolana do klatki.