Střed těla / Začátečník / Komplexní (více kloubů)

Přitahování nohou vleže

Cvik vlastní vahou na břišní svaly.

Ve zkratce

Hlavní

Břišní svaly

Vybavení

Vlastní váha

Pohybový vzor

Flexe trupu

Úroveň

Začátečník

Typ

Střed těla, Komplexní (více kloubů)

Jak na to

1. Lehni si na podložku s nataženýma nohama a ruce dej dlaněmi dolů vedle sebe nebo pod hýždě. Tip: Já dávám přednost rukám vedle těla. To je výchozí poloha.
2. S výdechem pokrč kolena a přitáhni stehna k trupu. Pokračuj, dokud nejsou kolena zhruba ve výši hrudníku. Během pohybu zpevni břicho a nahoře sekundu vydrž. Tip: Během pohybu mají být bérce (lýtka) stále rovnoběžně s podlahou.
3. S nádechem se vrať do výchozí polohy.
4. Opakuj doporučený počet opakování.

Časté chyby

• ✗ Boky klesají v poloze planku (varianta s míčem).

  Proč to bolí: Spodní záda visí v extenzi.

  ✓ Místo toho: Před každým přitažením i po něm drž pevný plank.

• ✗ Velký záklon u varianty na lavici.

  Proč to bolí: Zátěž nesou spodní záda a flexory kyčle.

  ✓ Místo toho: Zakloň se jen lehce a přitahuj kolena k hrudníku.

Otevřít v aplikaciZačít