Celé telo / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Trhová rovnováha (snatch balance)

Explozívny cvik s veľkou činkou na kvadricepsy, pomáhajú lýtka, sedacie svaly a hamstringy.

V skratke

Hlavné

Kvadricepsy

Vedľajšie

Lýtka, Sedacie svaly, Hamstringy, Predné ramená, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno, spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Začni s chodidlami v ťahovom postoji, os máš na zadnej strane ramien a ruky v širokom trhovom úchope.
2. Prudkým podrepom a výrazom z kolien os nadhoď a dravo sa dostaň pod ňu, pričom chodidlá presuň do postoja na prijatie.
3. Prijmi os so zamknutými rukami nad hlavou blízko spodnej polohy drepu. Trup zostáva zvislý a boky klesajú medzi nohy.
4. Pokračuj do plnej hĺbky drepu a potom sa postav. Opatrne spusť záťaž.

Časté chyby

• ✗ Podsadnutie pod ťažkú činku bez potrebnej mobility ramien.

  Prečo to bolí: Ramená sú zaťažené v krajnom rozsahu, čo ich môže poraniť.

  ✓ Namiesto toho: Najprv trénuj drepy s činkou nad hlavou a váhu pridávaj pomaly.

Otvoriť v aplikáciiZačať